Czy warto kupować zestawy obciążeń olimpijskich? Kiedy komplet jest lepszym wyborem niż pojedyncze ciężary?
Wybierając obciążenia do własnej siłowni - czy to profesjonalnej, czy urządzonej we własnym garażu - możesz zastanawiać się nad tym, jakie obciążenia kupić, by ćwiczyć efektywnie i jednocześnie nie przepłacać. Poza wyborem odpowiedniego rodzaju obciążeń (obciążenia bitumiczne, obciążenia żeliwne czy obciążenia gumowe), jednym z częściej pojawiających się pytań jest: czy warto kupować zestawy ciężarów, czy może lepiej postawić na pojedyncze talerze? W poniższym artykule przyjrzymy się zaletom i wadom obu rozwiązań, aby ułatwić Ci decyzję.
Na początek - jakie obciążenia wybrać?
Na rynku dostępne są różne rodzaje obciążeń. Wśród najbardziej popularnych znajdziemy obciążenia żeliwne, obciążenia bitumiczne i obciążenia gumowe typu bumper. Odpowiednie obciążenia do sztangi powinny być dobrane do poziomu zaawansowania, częstotliwości wykonywania ćwiczeń, budżetu i celów treningowych.
Naszym zdaniem obciążenia gumowe typu bumper to najlepszy wybór. Łączą w sobie wyjątkową trwałość i bezpieczeństwo - guma skutecznie amortyzuje upadki, chroniąc zarówno podłogę, jak i talerze przed uszkodzeniem. Dodatkowo ich cicha praca i przyjazne dla środowiska materiały (recykling SBR) sprawiają, że trening staje się komfortowy, ekonomiczny i bardziej ekologiczny.
O zaletach obciążeń gumowych przeczytasz tutaj: Bumpery gumowe – dlaczego warto postawić na ten materiał?
Dlaczego warto rozważyć zestawy obciążeń olimpijskich?
Zestawy obciążeń olimpijskich to propozycja skierowana głównie do osób, które chcą od razu zaopatrzyć się w komplet talerzy o różnych wagach. Rozwiązanie to szczególnie doceniają osoby, które:
-
Osoby początkujące, rozpoczynające przygodę z treningiem siłowym - jeśli nie wiesz jeszcze dokładnie, jak dobrać odpowiednie obciążenie do treningu siłowego, komplet o zróżnicowanych wagach pomoże Ci stopniowo zwiększać obciążenie, trudność ćwiczeń i liczbę powtórzeń.
-
Chcą w pełni wyposażyć domową siłownię - rozważając, jakie ciężary do domowej siłowni kupić, możesz stwierdzić, że potrzebujesz talerzy o różnym ciężarze - od 5 kg po 25 kg. W takim przypadku zestaw będzie wygodnym rozwiązaniem dla Twojej domowej siłowni, które może okazać się również bardziej opłacalne.
-
Liczą na oszczędność czasu i pieniędzy - kupowanie zestawu zwykle wiąże się z atrakcyjniejszą ceną za kilogram obciążenia. Ponadto załatwiasz wszystko jednym zamówieniem, co jest praktyczne, jeśli nie chcesz kompletować zestawu ciężarów stopniowo. Większy ciężar obciążenia może poczekać na zmianę Twojego poziomu zaawansowania.
-
Zależy im na kompatybilności i estetyce - talerze z jednej linii produktowej mają ujednolicony design i identyczną średnicę, co przekłada się na spójny wygląd oraz łatwiejsze dopasowanie obciążeń do treningu - pasują do siebie wizualnie i technicznie.
Kiedy postawić na pojedyncze talerze?
Właściwy dobór obciążenia to klucz do sukcesu treningowego. Zastanawiasz się co wybrać: pojedyncze obciążenia czy zestaw? Odpowiedź może być różna w zależności od sytuacji, gdy:
-
Masz już część wyposażenia - jeśli posiadasz już część ciężarów, a brakuje Ci tylko konkretnej wagi do progresji w wyciskaniu, dokupienie pojedynczych obciążeń olimpijskich może być bardziej racjonalne.
-
Koncentrujesz się na konkretnym przedziale wag - może się zdarzyć, że Twój trening wymaga głównie większych talerzy albo przeciwnie, lekkich, pozwalających na precyzyjną progresję. W takim wypadku dokładne uzupełnianie braków też ma sens - nie przepłacasz za wagę, której i tak nie użyjesz.
-
Planujesz rozbudowywać masę mięśniową stopniowo - wielu trenujących woli unikać jednorazowego dużego wydatku na komplet i kupuje ciężary sukcesywnie. Taka strategia jest dobra w momencie, gdy dopiero poznajesz swoje możliwości i chcesz sprawdzić, jak reagują Twoje mięśnie i jak często będziesz trenować z większymi obciążeniami.
Jakie obciążenia kupić do domowej siłowni?
Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jakie ciężary do domowej siłowni będą najlepsze. Ustalenie celów będzie jest tu kluczowe pozwala na odpowiedni dobór obciążenia. Jeśli jednak trenujesz regularnie i wiesz, że stopniowo będziesz chciał zwiększać obciążenie i liczbę powtórzeń, zestaw często wychodzi korzystniej finansowo. Natomiast gdy ćwiczysz sporadycznie lub masz już sporą kolekcję ciężarów, prawdopodobnie lepiej sprawdzą się pojedyncze talerze.
Jak dobrać obciążenie do treningu siłowego?
Kluczowa kwestia przy zakupie ciężarów to ich odpowiednie dopasowanie do Twoich celów i tego jak wygląda Twój plan treningowy. Zbyt duże obciążenie może spowodować odwrotne do zamierzonych skutki, dlatego ważne jest, aby wybierać rozsądnie i zgodnie z planowanym rodzajem treningu.
Dopasowanie obciążeń do treningu zależy przede wszystkim od:
- Twojego aktualnego poziomu siły, wytrzymałości mięśni i doświadczenia,
- rodzaju ćwiczeń, które planujesz wykonywać (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie itp.),
- zakresu progresu, jaki chcesz osiągnąć (pamiętaj o ryzyku kontuzji i postaw na bezpieczne progresowanie).
Jeżeli trenujesz głównie wyciskanie sztangi na klatkę i przysiady, możesz szybciej potrzebować większych talerzy (np. 15 kg, 20 kg). Jeśli Twój plan treningowy obejmuje głównie trening funkcjonalny z częstymi zmianami obciążenia, lżejsze talerze takie jak 5 kg czy 10kg okażą się niezbędne do precyzyjnej i bezpiecznej progresji.
Na co jeszcze zwrócić uwagę dobierając obciążenia do sztangi?
Innym kluczowym czynnikiem przy kompletowaniu sprzętu jest zrozumienie znaczenia równomiernego rozwoju mięśni i minimalizacji ryzyka kontuzji. Posiadanie zestawu talerzy o różnych wagach typu talerze pozwala na płynne dostosowanie ciężaru w każdym etapie treningu, eliminując konieczność gwałtownego dokładania lub zdejmowania obciążeń.
Dzięki temu utrzymujemy ciągłość ruchu, co wpływa korzystnie na technikę i niweluje niekontrolowane przeciążenia stawów. Ponadto zestaw talerzy umożliwia precyzyjną progresję, kluczową dla stymulacji wzrostu mięśni.
Inwestycja w zestaw gwarantuje, że sprzęt będzie adekwatny do różnych aktywności – od lekkich rozgrzewek po zaawansowane ćwiczenia siłowe – co przekłada się na skuteczniejszy i bezpieczniejszy trening i zapewnia większą elastyczność planowania sesji.
Podsumowanie
Zastanawiając się czy warto kupować pojedyncze talerze czy zestawy ciężarów, pamiętaj, że nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi. Zestawy obciążeń olimpijskich to świetna opcja, gdy chcesz szybko i efektywnie wyposażyć siłownię o różne wagi. Z kolei pojedyncze talerze sprawdzą się, jeśli Twoje potrzeby są bardziej ukierunkowane na konkretne ciężary albo zamierzasz stopniowo rozbudowywać swoją kolekcję zanim osiągniesz ciężar maksymalny.
Zdecyduj jak dobrać obciążenie do treningu siłowego w oparciu o własne cele, wytrzymałość, budżet i sposób trenowania. Niezależnie od wyboru, dopasowanie obciążeń do treningu powinno zawsze wynikać z Twoich indywidualnych planów i możliwości, abyś mógł cieszyć się solidnymi postępami i uniknąć zbędnych wydatków, a wybrany sprzęt służył Ci przez długie lata. Sprawdź naszą ofertę!
